生理痛緩和に効果的な飲み物・悪化させる飲み物とは?

2018.07.25

普段みなさんが好んで飲んでいる飲み物にはどんなものがありますか?

実は食べ物や生活習慣以外に、飲み物にも生理痛を緩和させたり、逆に強めたりするものがあります。

普段何げなく飲んでいる飲み物が生理痛を悪化させているかもしれませんよ。

今回は生理痛に効果的な飲み物と悪化させる飲み物を細かく整理してしてご紹介します。

生理痛に悩んでいる方、生理に限らず体の不調で困っている方はぜひ参考にし、症状に合わせて生活に取り入れてみてください。

参考記事:

体を温めやすい食べ物で「温活」。体の内側からつらい生理痛をやわらげよう

 

生理痛緩和に効果的な飲み物

では、生理痛緩和に効果的な飲み物をご紹介します。

そもそも生理痛を強める原因として「冷え」が挙げられることは過去の記事ですでにご説明しました。

したがって生理痛の予防や緩和には「温かい飲み物」が有効と言えます。

しかし温かければ何でもよいというわけではなく、飲み物の種類によってはかえって生理痛を強める場合もあるので注意が必要ですよ。

過去記事:

つらい生理痛の敵!夏だからこそ体の冷えには気をつけよう

 

生理痛緩和にはハーブティーがおすすめ

ひとことに「ハーブティー」と言っても、その種類や効能は多岐にわたります。

数あるハーブティーの中でも特に生理痛に効果的なものをいくつかピックアップします。

生理痛緩和以外にも、生理前症候群(PMS)にも効果的なハーブティーもあるので要チェックですよ。

生理痛緩和とハーブティー

カモミールティー

カモミールには胃腸の調子を整えるほかストレスや不安感、不眠にも効果的で、リラックス効果が得られます。

生理前の気分の浮き沈みや生理中のイライラに効果を発揮しますよ。

睡眠の質が高まると、ホルモンバランスが整うので生理痛緩和にもつながります。

 

ジンジャーティー(生姜)

生姜には「ジンゲロール」「ショウガオール」という成分が含まれていて、これらは体を温めて血行をよくします。

生姜=体を温めるというのは有名ですよね。

辛いのでそのまま摂取するのは難しいですが、薬味として摂取するほかにも、お茶にすると飲みやすくなりなります。

 

ルイボスティー

少し独特な香りがありますが、ルイボスティーには多くの効能があります。

アトピーや花粉症などのアレルギーのほか、胃の不調や便秘、冷え性にも効果的です。

生理中のみならず普段の生活や花粉症シーズンには積極的に取り入れたいですね。

 

マリーゴールドティー

マリーゴールドには血流促進や発汗作用、体内の毒素を排出する働きがあります。

利尿作用によって生理前・生理中のむくみ改善効果も期待できます。

なにより、ホルモンを整えてくれる作用もあるため生理前症候群にも生理痛にも大活躍のハーブティーです。

 

ハーブティーの注意点

ハーブティーはスーパーや薬局などで手軽に購入することができますが、中にはカフェインを含むお茶とブレンドされているものがあります。

ブレンドティーなのか、そうではないのか、ブレンドティーの場合は何とブレンドされているのか、成分表を見てきちんと確認してくださいね。

 

参考:決定版 ハーブティー図鑑 (フード&ドリンクの教科書) 」主婦の友社(2015年)

 

ハーブティー以外に生理痛を緩和してくれる飲み物

ハーブティー以外にも生理痛緩和に効果的な飲み物はあります。

どれもみなさんが日常でよく目にする飲み物ばかりですので、ぜひ生活に取り入れてみてください。

 

豆乳

豆乳に含まれる大豆イソフラボンは、女性ホルモンの働きを促す「エストロゲン」と似た働きをするため、生理痛緩和に効果を発揮するといわれています。

そもそも血液や女性ホルモン生成の材料になるタンパク質が豊富に含まれているため、貧血や生理不順の改善も期待できますよ。ただし、飲み過ぎは栄養過多になるので注意してください。

豆つながりでいうと「黒豆茶」も大豆の一種で、ポリフェノールが含まれており、冷えやむくみに効果を発揮しますよ。

 

ココア

ココアに含まれるカカオポリフェノールには末梢血管を拡張させて血流を促す働きがあり、冷えやむくみに効果を発揮します。

さらに生理時に不足しがちな鉄分も含まれていて心強い味方です。

ココアには乳糖やブドウ糖、ナッツなどを加えて飲みやすくした「ミルクココア」と、それらの糖分を加えていない「ピュアココア」の2種類があります。

ミルクココアの方が馴染みがあって飲みやすいですがカロリーは高め、健康に良いのはピュアココアだと言われています。

 

スープも効果的に体を温めます

体を温めるスープ

冷えた時はスープが飲みたくなりますよね。

もちろん、スープも体を温めるので生理中にはおすすめしたい飲み物です。

特に、具材をたくさん入れれば便秘解消にもつながりますし、過去にご紹介した体を冷やしやすい野菜や果物もスープとして食べれば気にすることなく摂取することができます。

体を温めやすいと言われている根菜類を入れたスープは内臓から体をポカポカにすることまちがいなしですね。

生理痛緩和をより効果的にするために、「大豆イソフラボン」が含まれる豆乳や味噌をベースに、「豆乳スープ」や「味噌汁」にするのがおすすめです。

 

生理痛を悪化させる飲み物とは

ここまでは生理痛緩和に効果的な飲み物をご紹介してきましたが、逆に生理痛を悪化させる飲み物をみていきましょう。

いくら温かい飲み物で体が温まったとしても、飲み物の種類、効能によっては逆に生理痛を悪化させてしまいます。

ぜひ自身の習慣と生理痛の度合いを振り返ってみてください。

 

冷たい飲み物

暑い日が続く今の時期、どうしても冷たい飲み物を手に取ってしまいますが、体を冷やすため生理中にはおすすめしません。

アイスやかき氷も、生理中には控えた方がいいと思います。

飲み物自体の冷たさに加えて、ジュースに多く含まれる白砂糖そのものが体を冷やしやすい効果があるので生理痛の悪化を招く可能性が高いです。

少量ならば問題ありませんが飲み過ぎには注意し、お店などで出されるお冷も可能ならば氷を抜いてもらうなどしてなるべく常温に近い温度で摂取できると良いと思います。

 

アルコール類

生理中に飲酒はしてはいけない!というわけではありません。

しかし生理中は基本的に代謝が低下するため、アルコールを分解する際の肝臓の負担が大きくなります。

さらに体は普段よりも貧血・脱水気味のため、頭痛や二日酔いが起きやすいです。

いつもだったら平気な量でも悪酔いしたり、体調が悪くなったりしやすいのであまりお酒が強くない方は生理中のアルコール摂取を控えた方がいいかもしれません。

それでもどうしてもお酒を飲まなければいけない場面や、飲みたい時がありますよね。

そんな時は、キンキンに冷えたビールや、氷がたくさん入っているサワーよりも、常温でおいしく、さらにポリフェノールが含まれている赤ワインや、温かくして飲める日本酒などををおすすめします。

そして飲む際はお酒と水を交互に、同じ量を摂取することで酔いにくくなりますよ。

なお、飲酒前後の鎮痛剤の服用は避けましょう。

 

カフェインが含まれる飲み物

コーヒーや紅茶、緑茶、烏龍茶はホットで飲む方が多いかもしれません。

しかし、カフェインを含むこれらの飲み物はたとえ温かくして飲んだとしても生理中にはおすすめできません。

なぜかというと、カフェインは血管を収縮させる効果があるため血液循環を悪くして体の冷えを招き、生理痛を悪化させてしまうからです。

さらに鉄分の吸収も阻害するため、貧血を起こしやすくします。

元気を付ける時に飲みたい栄養ドリンクにもカフェインが含まれていますよ。

普段カフェインを摂取すると、眠気が覚めてスッキリするなどの嬉しい効果がありますが、生理前・生理中は控えたほうがいいでしょう。

最近ではノンカフェインのコーヒーも売られています。

どうしてもコーヒーの味が恋しい場合は、それらで代用するといいと思います。

 

参考:

How the Body Regulates Heat(ラッシュ大学医療センター)
Female thermal sensitivity to hot and cold during rest and exercise(Physiology & Behavior 2015年12月1日)

 

まとめ

生理痛緩和に効果的な飲み物と、生理痛を悪化させてしまう飲み物についてご紹介しましたが、飲みたいものをいつも我慢するのはストレスになりますよね。

いろいろとご紹介してきましたが、絶対飲んじゃダメ!ということではありません。

普段から飲み続けているものを急に断つのは難しいですし、かえってそれがストレスになりますよね。

ストレス自体も生理痛を悪化させる原因になるので、我慢のしすぎ・気にしすぎには注意しましょう。

ビールやコーヒー、ジュースを飲むことでリラックスし、ストレスが減るのであれば飲んでも大丈夫です。

ただし、どれも過剰摂取には気をつけましょう。

今回ご紹介した飲み物は生理痛以外にも、美容にも健康にも効果を発揮するものばかりです。

それぞれの飲み物の成分や効果について知り、まずは生理前・生理中の期間だけでも飲み物に気を遣ってみてはいかがでしょうか?

インテグロ株式会社 アソシエイトディレクター・生理アドバイザー

1990年東京都生まれ。筑波大学大学院人間総合科学研究科体育学専攻、博士前期課程修了(研究分野:体育史スポーツ人類学)。在学中、カンボジアにてスポーツ指導や小学校体育科教育の普及にも従事。

3歳から水泳を始め、高校3年時に全国高校総体400m個人メドレー第3位。約18年間の競技生活を経て引退後、競泳選手として生理と向き合ってきた経験と、途上国生活で満足する生理用品に出会えず苦労した経験から、生理について他者と情報共有することや、生理用品の重要性を感じました。そして生理カップとの出会いをきっかけに、女性がより快適で自由に過ごせるように、そして分野問わず国内外でアクティブに活躍する女性たちをサポートしたいと思うようになりました。日本ではまだまだタブーとされている生理や女性の体についてもっとオープンに話せるような環境をつくっていきたいです。

・愛用の生理カップ:スーパージェニーのスモール(ブルー)

・愛用のサニタリーショーツ :ステインフリーのビキニ(ピンクドッツ)