月経カップはどれくらいで使い慣れるの？
2024.11.13
月経カップは使い慣れるとメリットが多く、SNSやレビューをチェックすると、「人生が変わった！」「もっと早く出会いたかった！」という感動の声があふれています。
一方で、ナプキンと違い、「使い慣れるまでに何度か練習が必要」というデメリットがあるのも事実です。
実際にカップユーザーはどのくらいの期間でスムーズに使えるようになっているのでしょうか？
この記事では、月経カップを使い始める前に知っておきたいこと、そして、少しでも早くカップに慣れるために本番の前にやっておきたい3つのステップをご紹介します。
月経カップは慣れるまで練習が必要
多くの女性が使っているナプキンの使い方は、包装紙から剥がして、ショーツに貼りつけるだけ。経血が漏れないように、ベストポジションに貼りつける必要はあるものの、基本的にはいつでも、どこでも、だれでもすぐに使いはじめることができますよね。
使用後はショーツからナプキンを剥がして、経血がついている面を内側にして丸め、トイレットペーパーや、次に使う新しいナプキンの包装紙などに包んで、サニタリーボックスに捨てます。大体の方が1〜2回経験すれば、スムーズに使えるようになると思います。
一方の月経カップは、残念ながらそうはいきません。
小さく折りたたんで腟に挿入したり、取り出しのときはいきんだり、カップをつまんで密着を解除したりと、やることがけっこうあります。
見えない腟のなかにカップを挿入したり、取り出したりするのはむずかしく、最初はうまくいかないこともあるでしょう。
でも安心してください。使っていくうちに必ずコツをつかみ、スムーズに使えるようになります。
月経カップに慣れるまでどれくらいかかるの？
インテグロが2021年に行った調査では、ユーザーの半数が使用開始から2回目の生理までにうまく使えるようになり、約80％の人が、3回目の生理までに使えるようになったと実感しています。
使い始めの時期は不安で、思い通りにいかないこともあるかもしれませんが、1回目でうまく挿入できなくても、漏れてしまっても、取り出しに時間がかかったりしても大丈夫。
コツをつかむステップには個人差があるので、自分のペースで、まずは生理3サイクル使ってみてください。
月経カップユーザーアンケート調査結果
インテグロでは、日本初の月経カップユーザーのアンケート調査を実施。月経カップユーザーの実態や使用感、メリットが明らかになりました。
少しでも早く慣れるためにおすすめしたい3つのこと
初めて使う月経カップ。早く慣れたいからといって、箱から開けたカップをいきなり腟に入れようとすることは、私たちはあまりおすすめしません。
カップの特徴をよく理解しないまま使おうとしてもなかなかうまくいかないからです。
少しでも早く慣れるには、カップの特徴を知り、指や手で感覚をつかむことが大切です。
箱を開けてカップを手に取ったら、以下の3つのことをぜひやってみてください。
（1）感覚をつかむ
まずはカップをたくさん触って、いろいろな角度からカップを観察してみてください。折りたたんだり、つぶしたり、ステムを引っ張ってみたりして、カップの大きさや素材の弾力、表面のなめらかさなどを確認しましょう。
たくさん触っているうちに、折りたたんだカップを保持する指の力や、カップをコントロールする指の使い方などが自然に身につき、実際に使うときのイメージがしやすくなります。
（2）折りたたみ方を練習する
痛みなくスムーズに挿入するためには、カップを小さく折りたたむのがポイントです。
なぜなら、腟は中に入れば広い空間がありますが、入り口は狭いため、カップはできる限り先端を細くした状態で挿入して、腟の中で開かせたいからです。
おすすめの折りたたみ方は「Cフォールド」「セブンフォールド」「パンチダウンフォールド（別名：プッシュダウンフォールド）」の3種類。
本番で焦らないよう、スムーズにさっと折りたためるようになるまで、それぞれの折りたたみ方を練習しましょう。
折りたたみ方の詳しい手順はこちらの動画をご覧ください。
（3）手を腟に見立ててイメトレをする
カップを使うときに不安になる最大の原因は、カップを装着する腟の中が見えないからだと思います。
そのため、本番の前に自分の手を使ったイメトレをして、挿入や取り出しのイメージをつかむことをおすすめします。
まずカップを折りたたんで手に持ったら、もう一方の手を「腟」に見立てて輪っかを作り、そこに挿入します。第一関節くらいまで入れたら指を離して、手の輪っかの中でカップを開かせます。
このとき、手の中でカップが「ポンっ」と開きます。何回か練習をして、この開く感覚を肌で覚えておきましょう。
カップの取り出しの不安を軽減させるために、取り出しのイメトレもしておきましょう。
カップを取り出すときは、ステムを思い切り引っ張らないでください。ステムをそっと引っ張って、カップ本体の下のほうの3分の1くらいが外に出てきたら、親指をぐっと押し込みます。
押し込んだ親指の両脇を支えるように、ひと差し指と中指でカップを保持します。このとき、カップのリムの形が「U」の字になるくらいまで押して、カップを手のひら（腟壁）から離し、密着を解除するのがポイントです。
狭い腟の入り口からカップを痛みなく取り出せるように、カップが完全に外に出てくるまで指でしっかりと「U」をキープしましょう。
イメトレの詳しい手順は、こちらのブログをご参照ください。
はじめて月経カップを使う前にやっておきたいこと③：腟の外で行うイメージトレーニング
月経カップは、使いこなすまでに何度か練習が必要ですが、使うまえのイメージトレーニングによって、その練習期間を少しでも短くすることができます。
困ったときはアドバイザーがサポートします
この記事を読んでくださった方のなかには、1回目で失敗してあきらめてしまった方や、慣れるまで練習が必要というのが理由でカップデビューを見送っている方もいるかもしれません。
でも、使い始める前の心構えと準備によって、短期間でスムーズに使えるようになったユーザーはたくさんいます。
インテグロでは、これまで1000人以上をサポートしてきた月経カップアドバイザーが、購入前の商品選びから、使い慣れて快適なカップライフを送れるようになるまで、トータルでサポートをしています。
どんな小さなことでもOKです。うまくいかなくて不安になったときや、使うのが怖くなってしまったとき、体の構造やカップの使い方で疑問があるときはぜひお気軽にご相談くださいね。
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